Androidでデジタルウェルビーイング機能を有効にする方法
一日中通知が大量にポップアップ表示されてイライラしませんか？ 時にはひっきりなしに鳴る通知から解放されたい時もありますが、設定を切り替えたりアプリの設定をしたりするのは面倒です。幸いなことに、AndroidのDigital Wellbeingは、必要な時に少し静かにしてくれる便利なツールです。少し調整するだけで、こうした終わりのない通知の邪魔を本当に防ぐことができます。理由は分かりませんが、一部のデバイスでは、特にショートカットを追加したりアプリのタイマーを設定したりする場合、設定プロセスが少し分かりにくいと感じます。しかし、いくつかのオプションをいじくり回すだけで、スマートフォンの混乱をうまくコントロールできるようになります。そして、もしかしたら心の平穏が得られたり、少なくとも睡眠の質が向上したりするかもしれません。
AndroidでDigital Wellbeingを設定する方法
方法1：基本的な設定
これは標準設定から直接操作できるので、ほぼすべての最新Androidスマートフォンで動作します。ここでの主な目的は、ダッシュボードを有効にして、時間の浪費となっているものを把握し、管理できるようにすることです。機種によっては、オプションが少し分かりにくくなっていたり、サブメニューで切り替えスイッチを有効にしなければならない場合もあります。Androidは必要以上に操作を難しくしているからです。
- 通常は歯車アイコンから設定アプリを開きます。
- 下にスクロールして、「Digital Wellbeingとペアレンタルコントロール」を見つけます。多くの場合、「デバイス」や「Digital Wellbeing」などのセクションの下にあります。
- 初めての場合は、プロファイルを作成するためのセットアッププロンプトが表示されます。プロファイルを作成し、必要に応じてわかりやすい名前を付けてください。
- 指示に従ってください。デバイスによっては使用許可の付与を求めるものもあるので、ポップアップが表示されたら「許可」を押してください。
- 中に入ると、アプリの使用状況、ロック解除、通知などを示すグラフ付きのダッシュボードが表示されます。後で素早くアクセスしたい場合は、「アプリ一覧にアイコンを表示」をオンに切り替えてください。このスイッチは隠れている場合もありますので、画面下部やオーバーフローメニュー内を探してみてください。
補足：Digital Wellbeingアプリは必ずしもスタンドアロンアプリではなく、設定メニューとして表示されます。設定によっては、ホーム画面にショートカットを追加してアクセスしやすくしたい場合があります。ショートカットを追加するには、3点メニューをタップ（またはダッシュボードアイコンを長押し）し、ショートカットを追加できるかどうかを確認してください。また、ランチャーによってはショートカットウィジェットを作成できるものもあり、便利です。
方法2：アプリタイマーを設定して、気を散らすものをブロックまたは制限する
午後中ずっとTikTokやInstagramをスクロールしているのに気づいたら、これが役に立ちます。アプリタイマーは、特定の時間以降アプリを開かないようにしてくれるので、驚くほど便利で、悪い習慣を断ち切るのに十分なほどイライラさせられます。一部のスマートフォンでは、タイマーを設定できるほど正確な使用状況データが得られるまで1～2日待たなければなりませんが、一度設定してしまえば、あとは簡単です。
- [設定] > [Digital Wellbeing とペアレンタルコントロール]に戻ります。
- ダッシュボードをタップします。ダッシュボードが直接表示されない場合は、メイン画面の下部にある「データ」または「ダッシュボード」というメニューを探してください。
- 時間を浪費しているアプリを見つけて、それぞれのアプリの横にあるタイマーアイコン（通常は小さな時計または砂時計）をタップします。デバイスによっては、アプリ名をタップすると小さなメニューが表示される場合があります。
- 許可する使用時間の長さ（たとえば、30 分または 1 時間）を選択します。
- 制限に達すると、PIN または指紋で携帯電話のロックを解除するまで、アプリのアイコンが灰色に変わるか無効になります (注意を払っていないと、目的が達成されません)。
面白いことに、タイマーがすぐに効き始めるデバイスもあれば、再起動したり少し待ったりする必要があるデバイスもあります。常に同じというわけではありませんが、ほとんどの場合、一度作動するとかなりうまく機能します。また、就寝モードの設定も同じメニューにあり、夜遅くに画面をスクロールするのを防ぐのに役立ちます。就寝時に「おやすみモード」をオンにして、すべてをグレースケールまたはダークテーマにすると、スマートフォンを手放しやすくなることがよくあります。
方法3：より良い睡眠のために就寝モードをスケジュールする
ここでの真の目標は、十分な休息を取ることです。寝る直前にスマホがピピピと音を立てたり、画面が明るく光ったりするのは、メラトニンの分泌を妨げ、寝つきを悪くする確実な方法です。就寝モードを設定すると、リラックスしたり、通知を消したりすることができます。まるで「さあ、ゆっくりする時間だよ」と優しく促してくれるような感覚です。
- [設定] > [Digital Wellbeing とペアレンタルコントロール]を開きます。
- 「就寝モード」をタップします。デバイスによっては、「接続を解除する方法」などの項目の下に隠れている場合があります。
- ルーチンを選択します。手動で行う場合は、「スケジュールを使用する」、「充電中にオンにする」、または「なし」を選択します。
- スケジュールを選択した場合は、開始時間と終了時間を設定します。通常は就寝の2時間前が適切です。また、有効にする曜日を選択することもできます。
- 「カスタマイズ」では、就寝時に「サイレントモード」を有効にしたり、常時表示をオフにしたり、壁紙を暗くしたり、眠気を誘うあらゆる設定を行うことができます。
- 最後に、「次のアラームで就寝モードをオフにする」をオンにすると、起床時間になると自動的にオフになります。また、すべての設定を保存することを忘れないでください。
就寝モード中はグレースケールやダークテーマを使うのが定番ですが、画面が刺激的ではなく、見た目もあまり魅力的ではありません。ちなみに、一部のスマートフォンでは、特定の機能を有効にするために開発者向けオプションを詳しく調べる必要がある場合がありますが、正直なところ、ほとんどの人にとっては高度な設定が必要ないでしょう。
方法4：中断のない仕事やリラックスのための集中モードを作成する
これはAppleのフォーカスモードに似ていますが、余計な機能は控えめです。基本的に、邪魔されたくないアプリを選択し、そのアプリを使用する時間を設定できるのです。集中して仕事に取り組みたい時や、家族と過ごす時間に邪魔なものを遮断したい時に最適です。
- [設定] > [Digital Wellbeing とペアレンタルコントロール]を開きます。
- フォーカスモードをタップします。
- 自動的に有効にする場合は「スケジュールを設定」をタップし、手動で有効にする場合は「今すぐオンにする」をタップします。
- 気が散るアプリ（ソーシャル メディア、ゲーム、ニュース アプリなど）を選択し、その横にあるボックスを切り替えます。
- スケジュールを設定する場合は開始時刻と終了時刻を設定し、「設定」を押します。
- 手動でオフにするか、スケジュールが終了するまで、中断されることなく集中したストレッチを楽しめます。
これが役立つ主な理由は、フォーカスモードが有効な間、選択したアプリからの通知がすべて無音または非表示になるためです。一度設定すればかなりうまく機能しますが、完璧を期待しないでください。時々、意図しない通知が紛れ込んでしまうことがあります。
これらの機能を試してみるのには少し時間がかかりますが、効果はあります。正直なところ、重要なのは意識的に使うことです。AndroidのDigital Wellbeingは完璧ではありませんが、自分のコントロールを取り戻すには有効な手段です。時には、最も厄介なアプリをブロックしたり、就寝リマインダーを設定したりするだけでも十分でしょう。複数の端末で動作したので、あなたにも役立つかもしれません。